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睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢?

时间:2020-05-25 06:35:37 /人气:836 ℃
睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢?

来自心溢庄园五谷粉的回答:

睡眠不好的影响:1、代谢变慢、食欲增加;2、容易衰老;3、情绪变糟;4、容易引发心脏病;5、变成糖尿病体质;尤其是女性危害更大:1、晚上的睡眠不好,白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低,表现为精神恍惚,四肢无力;2、睡眠不好容易导致皮肤不好,老得快,如会 出现各种色斑,冒痘痘等症状;3、容易肥胖,增加患乳腺癌的危险;或者是容易消瘦,小孩更影响自己的生长发育;4、睡眠质量不好,容易发怒,焦虑不安,心脏病风险提高;5、压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状;6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;提升睡眠质量的方法:1、有规律的睡觉时间 坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,身体需要规律的睡眠。 2、让卧室降温 低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。3、快速洗个热水澡 体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。4、灯光统统灭掉 就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。5、选择好锻炼时间 早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。6、放弃掌控睡眠的念头 无论入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控,就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样才能尽早进入睡眠。7、睡前夜宵要清淡 睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良,同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能睡得更香。 8、不吸烟,不喝酒 酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会使人入睡困难,而且也会使人无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝,避免半夜要起来上厕所。 9、挑选合适的枕头才能睡得香 枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。 10、睡前远离咖啡和辛辣食物 牢记在太阳下山后,绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

来自o_olisa的回答:

夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间。21:00~23:00 淋巴排毒(此段时间应安静或听音乐 )23:00~1:00,肝脏开始排毒(需在熟睡中进行)1:00~3:00,胆排毒的时间(需在熟睡中进行)半夜到4:00,脊椎造血时段(必须熟睡,不宜熬夜)3:00~5:00,肺开始排毒(咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺)5:00~7:00,大肠在排毒,(上厕所最佳时机)7:00-9:00,小肠大量吸收营养的时段(应吃早餐)长时间熬夜会损害身体健康,会降低人的免疫力,使人更容易遭受癌症之害。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。本回答被提问者采纳

来自口岸男科咨询的回答:

主要危害是精神方面,其次是内分泌方面。睡眠不好会导致人精神不佳,长期积累会导致精神恍惚或者狂躁症。睡眠不好的人,会经常在睡梦中醒来,这样生理的规律会比较混乱,长期积累会导致内分泌失调,从而导致各种疾病,直接表现是脸色暗淡,皮肤较油,有的也表现为长痘痘或者脱发等症状。睡眠不足的患者,建议尽量释放压力,有条件的情况下可以尝试去休假,放松精神。如果有什么心理问题,可以咨询心理问题专家,或者找家人朋友聊天,这样会改变一下观念,改变一下现在,效果会不错。

来自vtestey的回答:

睡不好危害肯定是有的,首先就是第二天人是否有精神的问题,做事情是否还一如既往地高效正确;其次对人体的整个免疫系统产生干扰,这直接影响人的皮肤等各方面;当然,短期的失眠不是我们想象的那么严重,我们应注意怎么让自己睡好。1、放松心情,睡觉前不要胡思乱想,不要想烦人的事,不要担心自己睡不着,可以想想简单的问题入睡;2、睡前可以放松然后帮自己的脸部按按;3、入睡的环境,要关灯睡觉;4、助眠食物:牛奶,粗粮类等,晚餐可以吃米饭,少吃油腻的东西,所谓,胃不和则卧不安;5、看点不爱看的书帮助入眠。

来自小吃爱好客的回答:

伤神、伤肝、伤肾、伤心。睡眠不足道先是无精打采,肝与肾是神气之根本,肝是造血的器观,肝肾功能不足,则心血不畅。


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